Баланс между калорийностью пищи велосипедиста и его суточными энергозатратами – основа грамотно составленного меню спортсмена. При этом продукты питания должны легко усваиваться, не вызывая дискомфорта у тренирующегося.
Что влияет на рацион велосипедиста
Питание считается сбалансированным, если оно покрывает расход энергии за сутки. Для поддержания спортивной формы рацион велосипедиста составляют исходя из:
- интенсивности нагрузок;
- режима тренировок.
Питание спортивное, диетические, детское имеет один важный принцип: соблюдение оптимального соотношения углеводов, белков и жиров. Для велосипедистов пропорция выглядит следующим образом: 4:1:0,8.
Выбор форм питания
При интенсивных нагрузках нужно увеличить долю углеводов в пище, уменьшить жиры и ввести витамины C, B1, B2, B6, B12. Если тренировки направлены на наращивание мышечной массы, добавляют белковые продукты и витамины B и E.
Спортсменам, предпочитающие длинные дистанции, нужны жиры растительного происхождения. Некоторые велосипедисты практикуют прием больших порций сахара. Такое «подслащивание» вредит железам внутренней секреции и позволительно в редких случаях.
Какие продукты подходят велосипедистам
Восстановить силы помогают бананы и сгущенное молоко. Они содержат углеводы для поддержания сил. Однако такое меню нельзя назвать сбалансированным.
Пополнить витаминные и минеральные запасы помогут:
- овощи;
- каши;
- фрукты и ягоды.
Тренируйтесь ежедневно, питайтесь правильно, и вам гарантированы хорошее настроение и спортивные успехи.