Продукты питания для велосипедистов: как правильно составить меню

Баланс между калорийностью пищи велосипедиста и его суточными энергозатратами – основа грамотно составленного меню спортсмена. При этом продукты питания должны легко усваиваться, не вызывая дискомфорта у тренирующегося.

Что влияет на рацион велосипедиста

Питание считается сбалансированным, если оно покрывает расход энергии за сутки. Для поддержания спортивной формы рацион велосипедиста составляют исходя из:

• интенсивности нагрузок;
• режима тренировок.

Питание спортивное, диетические, детское имеет один важный принцип: соблюдение оптимального соотношения углеводов, белков и жиров. Для велосипедистов пропорция выглядит следующим образом: 4:1:0,8.

Выбор форм питания

При интенсивных нагрузках нужно увеличить долю углеводов в пище, уменьшить жиры и ввести витамины C, B1, B2, B6, B12. Если тренировки направлены на наращивание мышечной массы, добавляют белковые продукты и витамины B и E.

Спортсменам, предпочитающие длинные дистанции, нужны жиры растительного происхождения. Некоторые велосипедисты практикуют прием больших порций сахара. Такое «подслащивание» вредит железам внутренней секреции и позволительно в редких случаях.

Какие продукты подходят велосипедистам

Восстановить силы помогают бананы и сгущенное молоко. Они содержат углеводы для поддержания сил. Однако такое меню нельзя назвать сбалансированным.
Пополнить витаминные и минеральные запасы помогут:

• овощи;
• каши;
• фрукты и ягоды.

Тренируйтесь ежедневно, питайтесь правильно, и вам гарантированы хорошее настроение и спортивные успехи.

Tags: Велосипеды